每年约有2000万人被诊断出患有癌症，预计到2050年这一数字将达到5000万。1癌症诊断令人震惊，它会在瞬间改变你的人生。你不仅要承受身体上的痛苦，还要承受巨大的精神压力。你可能会感到悲伤、恐惧、失控和迷茫。.
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压力是癌症带来的自然反应，但这并不意味着您可以忽视它。在癌症治疗期间管理压力至关重要。这是因为压力会影响您的心理健康，削弱您的免疫系统，并降低您应对治疗的能力。在本文中，我们将解释您需要了解的关于癌症治疗期间压力管理的一切，包括压力的定义、癌症如何加剧压力以及在癌症治疗期间管理压力的实用方法。.
了解癌症患者的压力状况
压力是指由挑战性或威胁性情境引起的精神紧张或担忧。适度的压力实际上是有益的，因为压力会促使身体释放皮质醇和肾上腺素等激素。这些激素能使身体做好应对危险的准备。但长期压力会损害身心健康。2].
癌症对任何人来说都是一件压力巨大的事情。您已经承受着各种痛苦的身体症状。除此之外，您可能还会担心生存、治疗效果、副作用以及您和家人的未来。一项研究表明，三分之一的癌症患者存在焦虑或其他心理健康问题。3同样，另一项研究表明，患有卵巢癌的女性比普通人群更容易被诊断出患有焦虑症和抑郁症等精神疾病[4].
压力是癌症患者普遍面临的问题。如果忽视压力，它会削弱免疫系统，干扰治疗，并降低生活质量。因此，你需要及早识别压力并采取适当措施。.
压力如何影响癌症患者的身体
你可能认为压力只会影响人的情绪。但实际上，压力还会引发身体各处的生理和生物变化。在癌症治疗期间，这些与压力相关的变化会导致以下影响：
对免疫系统的影响： 长期压力会削弱你的免疫系统[5压力会提高皮质醇（压力激素）水平。高水平的压力激素会降低身体抵抗感染的能力。这对癌症患者来说尤其令人担忧，因为化疗本身就会抑制他们的免疫系统。.
对心理健康的影响： 压力会导致焦虑、抑郁、易怒和绝望。它还会导致睡眠问题，使你更难休息和恢复。.
对癌症治疗的影响： 严重的压力会降低您对治疗的耐受性。您可能不想服药，甚至可能失去活下去的欲望。压力过大的患者可能会感到更加疲劳、疼痛，并且难以坚持治疗方案。.
癌症患者的压力迹象和症状
在抗癌过程中，压力会以多种形式出现。它会影响您的情绪、身体和日常行为。因此，您应该在压力变得难以控制之前识别出常见的压力迹象。以下是一些常见的迹象[6][7]:
- 极度恐惧和担忧
- 焦虑和抑郁
- 易怒和愤怒
- 记忆力、注意力和决策能力方面存在困难
- 内疚与责备
- 疲劳、失眠和食欲不振
- 社交孤立、兴趣丧失和回避行为
不要忽视这些症状。如果出现这些症状，请告知您的医生。.
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关于共付额援助癌症治疗期间应对压力的实用方法
与癌症抗争可能会让人感到身心俱疲。压力可能源于治疗的副作用、对未来的恐惧或日常生活的改变。诚然，你无法完全避免或消除压力。但有一些切实可行的方法可以减轻压力。以下是一些方法[8][9][10]:
1. 正念呼吸和放松技巧
你是否感到焦虑和压力过大？试试一些简单的放松技巧，它们可以快速舒缓你的身心。深呼吸可以降低压力激素水平，帮助缓解紧张情绪。以下是一个简单易行的放松技巧，你可以按照步骤进行操作，以减轻压力：
- 找个安静舒适的地方。放松肩膀和脖子。.
- 用鼻子慢慢吸气 4-5 秒，让腹部扩张。.
- 用嘴慢慢呼气，持续5-6秒。.
- 专注于感受冷空气进入和暖空气离开的感觉。.
- 持续此循环 3-5 分钟，以减轻压力和焦虑。.
2. 身体活动和轻柔运动
当你进行体育锻炼时，你的大脑会释放内啡肽（让人感觉良好的激素）。它们有助于减轻压力、改善情绪并提高精力水平。11适合癌症患者的一些体育活动包括：
- 以舒适的步伐行走
- 瑜伽或轻柔的拉伸
- 医生建议的轻度居家运动
切勿在未咨询医生的情况下进行任何剧烈运动。务必选择适合您精力水平和身体状况的运动。.
3. 情感支持与沟通
不要把想法藏在心里。把压力憋在心里往往会让情况变得更糟。找个朋友或家人倾诉你的感受。倾诉可以显著减轻你的情绪负担。不要觉得自己孤身一人。你可以从家人和挚友、癌症互助小组以及心理健康专家那里获得情感支持。.
4. 睡眠与营养
你需要充足的睡眠和营养来应对癌症带来的压力。如果睡眠或营养不足，你可能会感到疲劳加剧、易怒和情绪波动。以下是一些有助于减轻压力的方法：
- 保持规律的睡眠时间。每天至少睡8小时。尽量每天在同一时间睡觉和起床。.
- 营造舒适安静的睡眠环境。.
- 保持均衡营养的饮食。.
- 全天保持充足的水分。.
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5. 正念或灵性修行
冥想、祈祷或其他灵修方式或许能带给你深层的慰藉和情感力量。这些方式能帮助许多患者与内在自我或更高的力量建立连接，最终获得平静、希望和接纳。此类灵修方式的例子包括：
- 冥想或正念练习： 这些活动可以帮助你平静心绪，减轻焦虑。.
- 祈祷或宗教仪式： 某些仪式可以帮助你找到内心的平静、接纳、力量以及对更伟大目标的信任。.
- 记录个人想法： 如果你觉得难以用语言表达自己的感受和想法，不妨试着写下来。表达感受对减轻情绪负担非常有帮助。.
6. 财务管理与规划
很多人往往忽略了这一点，但经济压力是癌症患者焦虑的一大来源。您可能会因为治疗费用、交通费以及误工费等问题而感到压力巨大。以下是一些应对这种压力的实用方法：
- 尽早与医生讨论治疗费用，并做好相应准备。.
- 查看保险范围和付款方式。.
- 咨询社工或财务顾问，他们可以帮助您。 获得经济援助.
- 了解患者援助计划。.
制定清晰的财务计划。这将减轻你的焦虑，让你能够更专注于康复和身心健康。.
底线
不幸的是，压力是癌症治疗过程中不可避免的一部分。但好消息是，您无需完全消除压力就能过上美好的生活。只需采取一些措施来减轻压力，就能对您的日常生活产生显著的影响。有了正确的支持、应对策略和医疗护理，您就能找到希望、力量和内心的平静。.
参考：
- 世界卫生组织：世卫组织。(2024年2月1日)。全球癌症负担日益加重，对癌症服务的需求不断增长。世界卫生组织。https://www.who.int/news/item/01-02-2024-global-cancer-burden-growing–amidst-mounting-need-for-services
- 压力。（2026年2月3日）。https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- （PDF）三分之一的癌症患者符合精神障碍诊断标准：这意味着什么？（无日期）。ResearchGate。https://www.researchgate.net/publication/280536648_One_in_Three_Patients_With_Cancer_Meets_the_Criteria_for_Mental_Disorders_What_Does_That_Mean
- 卵巢癌患者面临更高的精神疾病风险 | 美国癌症研究协会 | 新闻稿。(2021年4月10日)。美国癌症研究协会 (AACR)。https://www.aacr.org/about-the-aacr/newsroom/news-releases/ovarian-cancer-patients-face-increased-risk-of-mental-illness/?utm_source=copilot.com
- Alotiby, A. (2024). 应激免疫学：一篇综述文章。临床医学杂志，13(21)，6394。https://doi.org/10.3390/jcm13216394
- 癌症适应：焦虑和痛苦。(2025年5月14日)。Cancer.gov。https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq
- 癌症患者的心理困扰筛查 – Premiere Education | Premier Education。（无日期）。https://premierece.com/articles/distress-screening-in-cancer-patients-10-signs-to-know
- [email protected]。（2026年1月20日）。癌症治疗期间的压力管理——落基山肿瘤中心。落基山肿瘤中心。https://rockymountainoncology.com/news/managing-stress-during-cancer-treatment/
- 癌症治疗期间的压力管理 | 印尼Icon癌症中心。(2025年4月14日)。印尼Icon癌症中心。https://iconcancercentre.id/en/library/stress-management-during-cancer-treatment/
- 压力与癌症。（无日期）。玛吉癌症关怀中心。https://www.maggies.org/support-information/living-with-cancer/mental-health/stress-cancer/
- 体育锻炼如何减轻压力并促进心理健康。(无日期)。https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st
