Trong nhiều năm, những người sống cùng bệnh nhược cơ (MG) Họ đã tránh tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất cường độ cao vì cho rằng điều đó có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. triệu chứng hoặc thậm chí gây ra các đợt bùng phát.
Nói chuyện với một chuyên gia
Về Trợ cấp đồng thanh toánViệc tập thể dục có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, nhưng việc không vận động khi mắc chứng sợ hãi này cũng không phải là cách tốt nhất.
Bạn cần vận động cơ thể thường xuyên. Lối sống ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. suy giảm thể lực cơ bắp, Tình trạng này khiến cơ bắp của bạn yếu đi và mất sức mạnh theo thời gian. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác (ví dụ: bệnh tim, loãng xương và béo phì), có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn.
Mới nhất nghiên cứu Nghiên cứu này cho thấy tập thể dục có thể giúp duy trì chức năng cơ bắp, cải thiện thể chất và hỗ trợ chất lượng cuộc sống nói chung ở những người mắc bệnh nhược cơ.
Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê một số hoạt động thể chất phù hợp và chia sẻ những lời khuyên thiết thực có thể giúp bạn duy trì hoạt động và sức khỏe mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mình.
Hiểu về bệnh nhược cơ (Myasthenia Gravis - MG) và chức năng cơ bắp
Bệnh nhược cơ là một bệnh tự miễn dịch tiến triển ảnh hưởng đến sự kết nối giữa dây thần kinh và cơ bắp, dẫn đến suy yếu và mệt mỏi nghiêm trọng. Tình trạng mãn tính này chủ yếu ảnh hưởng đến chức năng cơ tự nguyện liên quan đến việc đi bộ, nâng vật, nhai và thậm chí cả thở.
Các triệu chứng của bệnh nhược cơ (MG) có thể trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh thực hiện các động tác lặp đi lặp lại. Tuy nhiên, các triệu chứng thường cải thiện khi nghỉ ngơi. Do đặc điểm riêng này, việc tập thể dục thường khá khó khăn đối với bệnh nhân MG, vì họ cảm thấy mệt mỏi và yếu cơ hơn người bình thường.
Bệnh nhược cơ và tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy điều gì?
Gần đây, một số nghiên cứu và báo cáo trường hợp đã chứng minh rằng tập thể dục cường độ thấp đến trung bình có thể mang lại lợi ích. An toàn và hiệu quả cho những người mắc bệnh nhược cơ ổn định về mặt lâm sàng.. Trên thực tế, những người mắc bệnh nhược cơ nhẹ vẫn có thể duy trì hoạt động, giống như bất kỳ ai khác, bằng cách tuân theo các hướng dẫn sau: Hướng dẫn của WHO tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
MỘT Nghiên cứu năm 2026 Nghiên cứu đã báo cáo rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm tình trạng suy yếu cơ thứ phát, cải thiện kết quả chức năng và nâng cao chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân mắc bệnh nhược cơ.
Tương tự như vậy, một Đánh giá năm 2023 về chín nghiên cứu Nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân MG tham gia các chương trình tập thể dục có cấu trúc đã cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và khả năng vận động.
Khác học Một nghiên cứu trên 159 bệnh nhân mắc bệnh nhược cơ toàn thân đã báo cáo những cải thiện về sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
Nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh tác dụng có lợi của tập thể dục đối với người mắc bệnh nhược cơ. Tuy nhiên, vẫn cần các nghiên cứu quy mô lớn hơn để củng cố những phát hiện này.
Các loại bài tập tốt cho bệnh nhược cơ
Hiện tại, chưa có hướng dẫn cụ thể nào về cường độ, thời lượng hoặc khối lượng bài tập cho người mắc bệnh nhược cơ (MG). Tuy nhiên, các bài tập nhẹ nhàng thường xuyên thực sự có thể làm giảm mệt mỏi ở bệnh nhân MG.
Dưới đây là danh sách các bài tập nhìn chung an toàn và có thể giúp bạn duy trì hoạt động và sức khỏe.
Bài tập aerobic (sức bền)
Các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc sử dụng máy chạy bộ ở tốc độ nhẹ, có thể giúp cải thiện sức bền, giảm mệt mỏi và hỗ trợ chất lượng cuộc sống tốt hơn cho bệnh nhân mắc bệnh nhược cơ.
Ví dụ, một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên Một nghiên cứu trên 40 bệnh nhân mắc bệnh nhược cơ từ nhẹ đến trung bình cho thấy rằng việc đi bộ thường xuyên 30 phút, ngoài phương pháp điều trị nhược cơ tiêu chuẩn, đã cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của họ.
Tập luyện sức đề kháng (sức mạnh)
Các bài tập kháng lực nhẹ, chẳng hạn như đứng lên ngồi xuống hoặc chống đẩy vào tường, có thể giúp duy trì cơ bắp và cải thiện các hoạt động chức năng hàng ngày như leo cầu thang hoặc nâng vật nặng. Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ Một nghiên cứu trên 11 bệnh nhân mắc bệnh nhược cơ nhẹ cho thấy 8 tuần tập luyện sức mạnh đã dẫn đến sự gia tăng 10% về sức mạnh đầu gối.
Bài tập hô hấp (thở)
Vì bệnh nhược cơ cũng ảnh hưởng đến cơ hô hấp, nên việc tập trung vào các bài tập thở là rất quan trọng để cải thiện chức năng phổi và sức mạnh cơ hô hấp.
Huấn luyện thăng bằng và phối hợp
Những người mắc bệnh nhược cơ (MG) có thể gặp vấn đề về thăng bằng và phối hợp vận động, điều này thường làm tăng nguy cơ té ngã. Để tránh điều này, bạn có thể tập trung vào các bài tập giữ thăng bằng khi đứng hoặc tập Thái Cực Quyền để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động.
Nhận hỗ trợ tài chính
Các bài tập tăng cường sự linh hoạt và kéo giãn cơ thể
Các bài tập kéo giãn, chẳng hạn như kéo giãn toàn thân nhẹ nhàng, kéo giãn theo kiểu yoga hoặc các bài tập tăng phạm vi chuyển động, có thể giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và giảm cứng khớp, giúp các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, vì họ có thể giúp bạn lập kế hoạch tập luyện dựa trên khả năng vận động và tình trạng bệnh nhược cơ của bạn.
Những lợi ích chính của việc tập thể dục đối với người mắc bệnh nhược cơ
Nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại một số lợi ích quan trọng cho những người mắc bệnh nhược cơ từ nhẹ đến trung bình. Ví dụ, nó có thể:
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.
- Giúp bạn giữ thăng bằng và di chuyển tốt hơn.
- Cải thiện nhịp thở và sức mạnh cơ hô hấp.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó có thể làm giảm tình trạng mệt mỏi liên quan đến trầm cảm.
- Giúp ngăn ngừa tăng cân và teo cơ do các phương pháp điều trị MG thông thường như thuốc ức chế miễn dịch.
- Nâng cao tính tự lập và chất lượng cuộc sống.
- Khuyến khích phục hồi nhanh hơn ở những người trải qua phẫu thuật cắt bỏ tuyến ức, được gọi là cắt bỏ tuyến ức.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thứ phát như suy giảm thể lực cơ bắp, loãng xương và bệnh tim mạch.
Những lời khuyên thiết thực để duy trì hoạt động và sức khỏe khi mắc bệnh nhược cơ
Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để tập thể dục an toàn khi sống chung với bệnh nhược cơ:
1. Bắt đầu chậm và tăng dần cường độ.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ ngắn 5-10 phút, ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, và tăng dần thời lượng và cường độ.
2. Tìm một người bạn
Nếu có thể, bạn nên lên kế hoạch tập luyện cùng bạn bè, vì họ có thể giúp đỡ bạn trong những trường hợp khẩn cấp, chẳng hạn như... cơn nhược cơ Cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
3. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn
Các triệu chứng của bệnh nhược cơ có thể thay đổi hàng ngày. Hãy chú ý lắng nghe các tín hiệu của cơ thể. Không nên tập luyện vượt quá giới hạn của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy yếu hơn, chóng mặt hoặc mệt mỏi quá mức, bạn nên ngừng hoạt động ngay lập tức.
4. Lên kế hoạch cho các giờ nghỉ ngơi
Luôn nghỉ ngơi ngắn giữa các buổi tập để tránh gắng sức quá mức. Bạn có thể trao đổi với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia sinh lý học thể dục để tìm hiểu tần suất nghỉ ngơi cần thiết trong khi hoạt động thể chất.
5. Tập thể dục vào thời điểm thích hợp trong ngày
Hãy chọn thời điểm tập thể dục phù hợp khi bạn có nhiều năng lượng nhất. Bạn có thể tập thể dục vào buổi sáng, vì hầu hết những người mắc bệnh nhược cơ đều cảm thấy sung sức nhất vào thời điểm đó.
Ngoài ra, hãy luôn tập thể dục ở nơi thoáng mát và uống đủ nước trong suốt quá trình hoạt động.
6. Hãy duy trì sự nhất quán
Hãy thường xuyên vận động nhẹ nhàng, vì điều đó có lợi hơn là tập luyện cường độ cao không thường xuyên.
7. Làm việc với các chuyên gia
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn lập kế hoạch cá nhân hóa để bạn có thể thực hiện các hoạt động mới một cách an toàn.
Hãy nói chuyện với chuyên viên hỗ trợ đồng chi trả
Điểm chính
Ban đầu, bạn có thể thấy việc tập thể dục hơi khó khăn do yếu sức, mệt mỏi hoặc các triệu chứng khác. Nhưng khi kiên trì, bạn sẽ bắt đầu thấy những cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Điều quan trọng là luôn tuân theo kế hoạch tập luyện do bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia sinh lý học thể dục thiết kế để duy trì sự an toàn và năng động.
TÀI LIỆU THAM KHẢO:
- Glaubitz, S., Meyer, S., Loris, J., Zeng, R., Kummer, K., Garfias-Veitl, T., Seraji, A., Hassoun, L., Rohleder, D., Hunger, I., & Zschüntzsch, J. (2025). Hoạt động thể chất và tác động của nó đối với bệnh nhược cơ: Một nghiên cứu do bệnh nhân tự báo cáo về thói quen và ảnh hưởng. BMC Neurology, 26, 38. https://doi.org/10.1186/s12883-025-04590-x
- Vinciguerra, C., Leale, I., Rini, N., Orlando, FT, Bevilacqua, L., Barone, P., Brighina, F., Di Stefano, V., & Battaglia, G. (2025). Tập thể dục trong bệnh nhược cơ: Đánh giá có hệ thống. Chăm sóc sức khỏe, 14(8), 1100. https://doi.org/10.3390/healthcare14081100
- Peng, S., Meng, L., Fang, R., Shen, Q., Tian, Y., Xiong, A., Li, S., Yang, Y., Chang, W., Ni, J., & Zhu, W. (2024). Tình trạng nghiên cứu hiện tại về tập thể dục để điều trị bệnh nhược cơ: Một đánh giá tổng quan. Các liệu pháp bổ sung trong y học, 81, 103033. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2024.103033
- Westerberg, E., & Punga, AR (2020). Bệnh nhược cơ và tập thể dục: Một mô hình mới. Biên giới trong Thần kinh học, 11, 553642. https://doi.org/10.3389/fneur.2020.00675
- Gilhus, NE (2020). Tập luyện thể chất và vận động trong bệnh nhược cơ. Rối loạn thần kinh cơ, 31(3), 169–173. https://doi.org/10.1016/j.nmd.2020.12.004
- Chen, S., Li, X., Wu, Y., Li, Y., Cao, P., Yin, Y., & Chen, Z. (2023). Tập luyện cơ hô hấp trước phẫu thuật kết hợp với bài tập aerobic giúp cải thiện dung tích sống hô hấp và hoạt động sinh hoạt hàng ngày sau điều trị phẫu thuật bệnh nhược cơ. Tạp chí Phẫu thuật Tim mạch Lồng ngực, 18(1), 160. https://doi.org/10.1186/s13019-023-02283-5
- Misra, UK, Kalita, J., Singh, VK, Kapoor, A., Tripathi, A., & Mishra, P. (2021). Can thiệp tập thể dục bằng cách nghỉ ngơi hoặc đi bộ 30 phút (RESTOREX) ở bệnh nhược cơ: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Thần kinh học châu Âu, 84(3), 168–174. https://doi.org/10.1159/000513668
- Shi, J., Tan, Y., Huang, Y., Yan, J., & Guan, Y. (2025). Tập thể dục và bệnh nhược cơ. Tạp chí bệnh hiếm và thuốc mồ côi, 4(2). https://doi.org/10.20517/rdodj.2024.42
