Durante muchos años, las personas que viven con miastenia gravis (MG) han evitado el ejercicio o la actividad física intensa porque piensan que podría empeorar. síntomas o incluso provocar brotes.
Habla con un especialista
Acerca de la asistencia para copagosEs posible que el ejercicio empeore los síntomas, pero permanecer inactivo con este miedo tampoco es la mejor opción.
Necesitas mover tu cuerpo con regularidad. Un estilo de vida sedentario puede provocar desacondicionamiento muscular, en la que los músculos se debilitan y pierden fuerza con el tiempo. También aumenta el riesgo de padecer otras afecciones (por ejemplo, enfermedades cardíacas, osteoporosis y obesidad), que pueden afectar el bienestar físico y mental general.
Lo último investigación Esto sugiere que el ejercicio puede ayudar a mantener la función muscular, mejorar la condición física y favorecer la calidad de vida en general de las personas con miastenia gravis.
En este artículo, hemos enumerado algunas actividades físicas adecuadas y compartido consejos prácticos que pueden ayudarte a mantenerte activo y saludable sin empeorar tus síntomas.
Comprensión de la miastenia gravis (MG) y la función muscular
La miastenia gravis es una enfermedad autoinmune progresiva que afecta la conexión entre los nervios y los músculos, provocando debilidad y fatiga severas. Esta afección crónica afecta principalmente las funciones musculares voluntarias relacionadas con caminar, levantar objetos, masticar e incluso respirar.
Los síntomas de la miastenia gravis pueden empeorar con los movimientos repetitivos. Sin embargo, suelen mejorar con el reposo. Debido a esta particularidad, el ejercicio suele resultar bastante difícil para los pacientes con miastenia gravis, ya que experimentan mayor fatiga y debilidad muscular que la persona promedio.
Miastenia gravis y ejercicio: lo que dicen las investigaciones
Recientemente, varios estudios e informes de casos han demostrado que el ejercicio de bajo a moderado puede ser seguro y eficaz para personas con miastenia gravis clínicamente estable. De hecho, las personas con miastenia gravis leve pueden mantenerse activas, como cualquier otra persona, siguiendo las recomendaciones. directriz de la OMS de hacer ejercicio al menos 150 minutos por semana.
A Estudio de 2026 Se ha informado de que la actividad física regular puede reducir el desacondicionamiento muscular secundario, mejorar los resultados funcionales y aumentar la calidad de vida en pacientes con miastenia gravis.
De manera similar, una Revisión de nueve estudios en 2023 Se observó que los pacientes con miastenia gravis que participaron en programas de ejercicio estructurados experimentaron una mejora en la fuerza muscular, el equilibrio y la movilidad.
Otro estudiar Un estudio que incluyó a 159 pacientes con miastenia gravis generalizada informó mejoras en la fuerza muscular, la capacidad funcional y la calidad de vida.
Diversos estudios han respaldado los efectos beneficiosos del ejercicio en personas con miastenia gravis. Sin embargo, aún se necesitan estudios a gran escala para confirmar estos hallazgos.
Tipos de ejercicios que son buenos para la miastenia gravis
Actualmente, no existen pautas establecidas sobre la intensidad, la duración o la carga del ejercicio para personas con miastenia gravis. Sin embargo, el ejercicio regular de bajo impacto puede reducir la fatiga en pacientes con esta enfermedad.
A continuación se presenta una lista de ejercicios que generalmente son seguros y que pueden ayudarle a mantenerse activo y saludable.
Ejercicio aeróbico (de resistencia)
El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar suavemente o usar la cinta de correr de forma ligera, puede ayudar a mejorar la resistencia, reducir la fatiga y favorecer una mejor calidad de vida en pacientes con miastenia gravis.
Por ejemplo, una ensayo controlado aleatorio Un estudio realizado con 40 pacientes con miastenia gravis de leve a moderada demostró que las caminatas regulares de 30 minutos, además del tratamiento estándar para la miastenia gravis, mejoraron significativamente su calidad de vida.
Entrenamiento de resistencia (fuerza)
Los ejercicios de resistencia ligera, como sentarse y levantarse o las flexiones contra la pared, pueden ayudar a mantener el tono muscular y mejorar las tareas funcionales diarias como subir escaleras o levantar objetos. Por ejemplo, uno estudio pequeño En un estudio realizado con 11 pacientes con miastenia gravis leve, se observó que 8 semanas de entrenamiento de resistencia condujeron a un aumento de la fuerza de la rodilla (10%).
Ejercicios respiratorios (de respiración)
Dado que la miastenia gravis también afecta a los músculos respiratorios, es importante centrarse en ejercicios respiratorios para mejorar la función pulmonar y la fuerza de los músculos inspiratorios.
Entrenamiento de equilibrio y coordinación
Las personas con miastenia gravis pueden experimentar problemas de equilibrio y coordinación, lo que suele aumentar el riesgo de caídas. Para evitarlo, se recomienda realizar ejercicios de equilibrio en bipedestación o practicar tai chi para mejorar estas habilidades.
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Ejercicios de flexibilidad y estiramiento
Los ejercicios de estiramiento, como los estiramientos suaves de todo el cuerpo, los estiramientos basados en el yoga o los ejercicios de amplitud de movimiento, pueden ayudar a mantener la movilidad de las articulaciones y reducir la rigidez, facilitando así los movimientos cotidianos.
Siempre consulte a un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier ejercicio, ya que podrá ayudarle a planificar una rutina de actividad física en función de su capacidad funcional y su estado de miastenia gravis.
Principales beneficios del ejercicio para las personas con miastenia gravis
Las investigaciones actuales indican que la actividad física constante puede ofrecer varios beneficios importantes para las personas con miastenia gravis de leve a moderada. Por ejemplo, puede:
- Mejorar fuerza muscular y la resistencia necesaria para las actividades diarias.
- Te proporciona mejor equilibrio y movilidad.
- Mejorar los patrones de respiración y fuerza de los músculos respiratorios.
- Mejorar la salud mental, lo que a su vez puede reducir la fatiga asociada a la depresión.
- Ayuda a prevenir el aumento de peso y la pérdida de masa muscular derivados de los tratamientos habituales para la miastenia gravis, como los medicamentos inmunosupresores.
- Mejorar la independencia y la calidad de vida.
- Promover recuperación más rápida en personas que se someten a una cirugía para extirpar la glándula timo, llamada timectomía.
- Reduce el riesgo de padecer afecciones crónicas secundarias como la pérdida de condición muscular, la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.
Consejos prácticos para mantenerse activo y saludable con miastenia gravis
Aquí tienes algunos consejos prácticos para hacer ejercicio de forma segura si vives con miastenia gravis:
1. Empieza despacio y avanza gradualmente.
Si eres principiante en el ejercicio, comienza con actividades ligeras como caminatas cortas de 5 a 10 minutos, ya sea al aire libre o en una cinta de correr, y aumenta gradualmente la duración y la intensidad.
2. Encuentra un amigo
Si es posible, puedes planificar una sesión de ejercicio con tu amigo, ya que puede ayudarte en caso de emergencias, como por ejemplo: crisis miasténica que requiere atención médica inmediata.
3. Escucha a tu cuerpo.
Los síntomas de la miastenia gravis pueden variar a diario. Presta mucha atención a las señales de tu cuerpo. No te esfuerces más de lo que tu cuerpo puede soportar. Si sientes mayor debilidad, mareos o fatiga excesiva, debes detener la actividad física de inmediato.
4. Planifica tus descansos
Tómate siempre breves descansos entre los entrenamientos para evitar el sobreesfuerzo. Puedes consultar con tu fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio para saber con qué frecuencia debes descansar durante la actividad física.
5. Haz ejercicio en el momento adecuado del día.
Elige el momento adecuado para hacer ejercicio, cuando tengas más energía. Puedes ejercitarte por la mañana, ya que la mayoría de las personas con miastenia gravis se sienten con más fuerza a esa hora.
Además, haz ejercicio siempre en un ambiente fresco y mantente hidratado durante la actividad.
6. Mantén la constancia
Realiza siempre actividad física suave y de forma regular, ya que es más beneficiosa que los entrenamientos intensos ocasionales.
7. Trabaja con profesionales
Un médico o un fisioterapeuta pueden ayudarte a desarrollar un plan individualizado que puedas seguir para realizar nuevas actividades de forma segura.
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Conclusión clave
Al principio, puede que te resulte un poco difícil hacer ejercicio debido a la debilidad, la fatiga u otros síntomas. Pero si eres constante, empezarás a notar mejoras en tu bienestar físico y mental general.
Es importante seguir siempre el plan de ejercicios diseñado por su médico, fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio para mantenerse seguro y activo.
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