克罗恩病患者的自我护理技巧，助您过上最佳生活

克罗恩病会引起腹痛、疲劳和腹泻等不适的身体症状。它甚至会影响心理健康，导致抑郁。养成良好的自我护理习惯，可以让克罗恩病患者的生活更加轻松。

研究 研究表明，那些进行自我护理的人症状更少，就医次数也更少。下面，我们将提供14条建议，帮助您制定克罗恩病护理计划，并应对这种疾病。

记饮食日记

某些食物可能会引发 克罗恩病 并使你的病情恶化。一些最常见的诱发食物包括：

• 辛辣食物
• 高乳糖产品
• 高脂肪食物
• 高纤维食物
• 咖啡因
• 酒精
• 人工甜味剂
• 十字花科蔬菜
• 油炸和加工食品

在病情缓解期间，您可能对某些食物类别的耐受性更好。有些人会将一天吃几顿少量食物作为克罗恩病自我护理的一部分，以减轻症状。

尝试不同的食物，并在日记中记录那些加剧你症状的食物。

遵循营养饮食

克罗恩病没有特定的饮食建议。然而，某些饮食可能有助于减少疾病发作。一些营养学家建议遵循低 FODMAP 饮食。FODMAP 代表：

• 可发酵寡糖
• 双糖
• 单糖
• 多元醇

减少这些碳水化合物的摄入可能会缓解腹胀、胀气和腹泻等胃肠道症状。

制定克罗恩病护理计划时，务必注重均衡饮食。避免诱发疾病的食物，多吃低 FODMAP 的水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。例如胡萝卜、菠萝、草莓、硬奶酪、鸡蛋、燕麦和花生。

咨询营养师

优化克罗恩病自我护理饮食的最佳方法是咨询专业营养师或营养师。他们会帮助您制定个性化的膳食计划，并推荐补充剂，确保您获得所有必需的营养素。

你甚至可能需要 完全肠外营养（TPN） 如果您的病情较为严重，营养师可以评估您的营养状况，并协助您的医疗团队做出决定。

保持水分

保持充足的水分对于控制克罗恩病至关重要。脱水会加重症状，并导致进一步的并发症，例如：

• 便秘
• 肾脏问题
• 电解质失衡
• 疲劳和虚弱
• 爆发风险增加

这种疾病还会引起腹泻和脱水，因此在克罗恩病的自我护理中，摄入足够的液体至关重要。尝试不同的 补水策略 并跟踪您的饮水量以避免进一步出现问题。

经常锻炼

您可能并不总是想运动，尤其是在病情发作期间。然而，将运动纳入克罗恩病的护理计划是控制症状和改善整体健康的最佳方法之一。

研究 尽管确诊后仍保持身体活跃，但患者的疾病活动性较低。锻炼不必剧烈才能有效。根据身体情况，尽可能多地进行锻炼。尝试一些低强度的活动，例如游泳、骑自行车，甚至散步。

在将体育锻炼纳入克罗恩病自我护理计划之前，请咨询医生，了解最佳运动类型。腹痛或腹胀时请休息。最后，记得喝足够的水，保持身体水分充足，精力充沛。

戒烟限酒

克罗恩病患者的生活 对于非吸烟者来说，戒烟的难度较小。如果您以前吸烟，现在正是戒烟的好时机。任何形式的尼古丁，无论是香烟还是电子烟，都会对您的身体造成严重损害。

根据最近 研究吸烟会增加并发症的风险，并与克罗恩病治疗药物发生相互作用。此外，一些用于治疗克罗恩病的药物对吸烟者可能不那么有效。

除了尼古丁之外，酒精饮料中发现的某些化合物也可能 刺激肠道内壁，加重您的症状，并引起药物相互作用。

是否要在克罗恩病自我护理程序中偶尔加入鸡尾酒取决于您自己，但请事先咨询医生并为任何后果做好准备。

优先考虑睡眠

克罗恩病的有效护理计划优先考虑睡眠。 研究 研究表明，睡眠不足的人患病率和住院率更高。

良好的夜间休息可以改善情绪，增强免疫系统。每晚保证七到九个小时的睡眠，能给你的身体足够的时间恢复。

如果你觉得难以入睡，不妨在克罗恩病自我护理计划中增加睡前习惯。远离电视和手机屏幕，降低卧室温度，并在睡觉前洗个热水澡。

每晚在同一时间上床睡觉，向身体发出信号，告诉它该睡觉了。你的生物钟很快就会调整好。

练习放松技巧

被诊断患有这种类型的 炎症性肠病（IBD） 可能会带来压力并损害您的心理健康。 研究 表明正念疗法可以改善克罗恩病患者的炎症生物标志物并有助于缓解他们的症状。

尝试在克罗恩病自我护理程序中加入不同的放松技巧，以平静思绪。一些最常用的技巧包括：

• 瑜伽
• 太极拳
• 冥想
• 呼吸练习

如果这些方法不起作用，可以尝试其他放松活动，比如阅读、写作、听音乐、绘画或园艺。选择适合自己的方法。

服用药物

克罗恩病护理计划中最重要的部分是按时服药。药物可以帮助预防病情发作、缓解症状，并降低进一步并发症的风险。

根据 研究，三分之一不遵守治疗计划的患者会出现病情复发和恶化。

找一家可靠的专科药房购买药物。如果您记不住何时服药，可以在手机上设置闹钟，提醒自己克罗恩病自我护理中最重要的一步。

追踪你的症状

监测症状对于管理您的 状况 有效地追踪病情有助于你识别可能揭示诱因或预测病情爆发的模式。

这些知识使您能够调整日常活动并与您的医疗保健提供者进行更明智的讨论，最终改善您的克罗恩病护理计划。

您应该注意的一些症状包括：

• 气体
• 腹胀
• 发烧
• 疲劳
• 腹泻
• 体重减轻
• 便血
• 腹痛

与朋友和家人沟通

患有克罗恩病的生活可能充满挑战，但有朋友和家人陪伴在身边可以带来很大的改变。 研究 甚至表明那些拥有更好支持系统的人拥有更高的生活质量。

与亲人开诚布公地沟通，让他们参与你克罗恩病自我护理之旅。身边有值得信赖的人，不仅能给你情感上的安慰，还能确保你在最关键的时刻得到帮助。

加入支持小组

你的朋友和家人只能暂时支持你。他们无法体会这种疾病带来的痛苦。在你感到孤独和被误解的艰难时刻，拥有一个同伴的支持网络是很好的。

寻找与你有相同病症的人组成的互助小组。他们可以分享经验，提供见解，提供克罗恩病自我护理的实用技巧，并让你相信你并不孤单。

您可以要求您的医生将您转介到 患者权益倡导 团体或浏览克罗恩病和结肠炎基金会的 支持小组目录 与面临同样挑战的其他人建立联系。

做好准备

如果没有针对意外情况的准备，克罗恩病的护理计划就不完整。提前规划能帮助您更轻松地应对这些情况，享受更积极的社交生活。

熟悉您所到访区域的洗手间位置，并准备好必需品。一个备齐克罗恩病自我护理包，能让您外出时感到舒适和安全。

您可以在应急包中放入以下物品：

• 婴儿湿巾
• 卫生纸
• 备用衣服
• 消毒洗手液
• 手套和密封袋

与你的医生沟通

与你的医疗团队保持开放的沟通对于有效管理你的病情至关重要。请告知你的医生你健康状况的各个方面，尤其是药物和补充剂。

您可能正在考虑在克罗恩病的自我护理程序中添加非处方药 (OTC)。虽然这些药物可能有助于缓解某些症状，但也存在风险。尝试任何新的非处方药前，请务必咨询医生。

您可以与医生讨论的其他一些要点包括：

• 报告持续或新的症状
• 通知他们任何药物变化
• 询问非处方药或草药的安全性
• 告知他们目前所用药物的任何副作用
• 寻求治疗严重症状或突发疾病的建议
• 讨论心理健康问题，包括焦虑或抑郁

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