患有小纤维神经病的生活：日常生活管理技巧

小纤维神经病变（SFN）神经性疼痛是一种神经疾病，其特征是手脚剧烈疼痛，会影响一个人生活的方方面面。每天与疼痛作斗争，对未来充满不确定性，以及身份认同感的丧失，会损害一个人的生理、社交、情感和心理健康。

如果您患有小纤维神经病，下面列出了一些建议，以帮助您管理日常生活。    

健康饮食

注重滋养神经的食物是维持神经健康的好方法。避免食用损害神经的食物也至关重要。话虽如此，目前尚无任何特定的饮食被证明可以改善SFN。 
确保饮食中包含大量蔬菜和完整的水果。此外，还要食用富含维生素B12（钴胺素）的食物，例如肉类、鱼类、奶制品、鸡蛋和强化谷物。您的身体需要维生素B12来再生和修复神经纤维。 
避免服用大量维生素B6（吡哆醇），因为它会加重神经损伤。虽然膳食维生素B6造成神经损伤的风险很小，但在开始服用含有大量维生素B6的补充剂之前，请咨询医生。 
限制或避免食用含麸质的食物，如意大利面、面条、饼干、面包、谷类食品和早餐食品。
最后，限制或停止饮酒，因为众所周知，酒精对神经有毒性，可能会使 SFN 恶化。 
要了解有关份量、安全饮用量和其他饮食技巧的更多信息，请阅读我们的综合文章 这里. 

获得充足的睡眠

腿部不适、床单不耐受和疼痛会影响小纤维神经病患者的睡眠。 
另一方面，睡眠不足会使你对疼痛更加敏感[1] 简单来说，患有 SFN 且睡眠不足的人更容易感到剧烈疼痛。 
为了打破这种恶性循环并获得良好的夜间休息，专家建议：

• 坚持规律的就寝/起床时间 
• 建立睡前习惯来帮助你放松，比如练习深呼吸技巧 
• 睡前几小时限制或避免摄入咖啡因 
• 睡前 2 - 3 小时避免饮酒或吃大餐 
• 睡前 1 - 2 小时（或至少 30 分钟）远离屏幕 

改变睡姿有助于改善睡眠。如果您在床上症状加重，可以考虑睡在躺椅上。如果您仰卧，请在大腿下方放一个枕头；如果您侧卧，请在大腿之间放一个枕头；如果您俯卧，请在腹部下方放一个枕头。  

锻炼

规律运动可以减轻疼痛，改善血糖水平，并有助于减肥。但在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医生，以确保其对您安全。 
根据“周围神经病变基金会”的说法，以下是全面锻炼计划的基本组成部分[2]:

有氧运动

有氧运动可以提高心率。例如快走、慢跑、跑步、游泳和固定自行车。如果疼痛导致行走和跑步困难，可以考虑游泳或固定自行车。争取每周至少进行3天，每次30分钟的有氧运动。

柔韧性练习

这些练习也被称为伸展运动，可以拉伸肌肉，帮助提高关节灵活性。每周大部分时间，每次伸展约5分钟。 
对于患有小纤维神经病的人来说，最好的柔韧性练习是：

• 小腿拉伸
• 坐姿腿筋拉伸
• 足底筋膜（脚底）拉伸

力量训练

力量训练可以增强肌肉、骨骼和关节的力量，还能降低受伤风险。力量训练的例子包括提踵、自重深蹲和弓箭步。建议每周至少进行两次这些练习。 

平衡练习

这些练习可以改善平衡能力，降低跌倒风险。例如，单膝抬高、单腿深蹲、走钢丝和树式。您可以根据需要经常练习。  

管理压力

压力和慢性疼痛之间存在双向关系。慢性疼痛会让你更容易感到压力，而压力则可能会加重你的某些症状。 
此外，焦虑或抑郁症状影响大约三分之一的小纤维神经病患者[3]疼痛的严重程度和持续时间决定了罹患精神健康障碍的风险。 
其他促成因素包括孤独感、自我认知改变和失业。 
以下是一些帮助您管理压力的技巧：

• 练习深呼吸。每天只需几分钟就能产生奇效。 
• 参与有意义的活动。这将有助于增强你的自信心。 
• 锻炼身体来改善情绪。 

与家人和朋友保持联系

患有SFN的人抱怨说，当周围的人不理解他们的处境时，他们会受到伤害。此外，他们可能会感到孤独，并失去友谊。4积极情绪与健康的人际关系相关，已被证明可以减少感知到的痛苦。5].
 

与您的提供商交谈

治疗 SFN 症状没有放之四海而皆准的方法。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。因此，您应该定期与您的医疗服务提供者沟通您的病情进展。