血友病与运动：保持活跃和健康的秘诀

定期锻炼对每个人都有好处，包括血友病患者。然而，对于血友病患者，锻炼计划需要根据以下因素量身定制：

• 个人喜好和兴趣 
• 年龄
• 当前活动水平
• 疾病严重程度

运动如何使血友病患者受益

定期进行体育锻炼可以改善关节功能，降低受伤风险，并提高生活质量。此外，保持活跃还可以帮助缓解疼痛、增强活动范围和肌肉力量。

运动可以强健骨骼和关节

严重关节炎患者经常出现关节出血 血友病随着时间的推移，这些类型的出血会导致关节肿胀和破坏，这与以下情况有关： 

• 关节疼痛
• 行动不便
• 骨质疏松
• 生活质量下降

运动有助于保持骨量、减轻疼痛感、促进关节运动。[1,2].

锻炼可以增强肌肉

肌肉出血会导致肿胀、感染风险增加以及肌肉力量丧失。3].
阻力训练（举重）不仅可以增加肌肉力量，还可以减轻出血严重程度并减少出血频率。4].

规律运动有助于保持健康体重

肥胖是血友病患者面临的一个重大健康问题。这是因为血友病患者往往缺乏运动，因此更容易发胖。 
根据美国疾病控制与预防中心 2014-2017 年男性血友病登记报告 [5]:

• 在 20 岁或以上的血友病 A 患者中，34% 为超重，33% 为肥胖。
• 在 20 岁或以上的血友病 B 患者中，34% 为超重，37% 为肥胖。

锻炼和 健康饮食 是有效的减肥工具。研究表明，即使适度的减肥也能减少关节出血。6].
 

血友病与运动：应进行和避免哪些活动？

对于成人来说，水上运动可能比陆上运动更能有效缓解疼痛[7].
就提升肌肉力量而言，功能性训练似乎比静态训练更有效。功能性训练的例子包括跑步机行走和部分负重训练。 

血友病活动列表

据美国国家血友病基金会称， 安全的 活动包括以下内容[8]:

• 步行
• 远足
• 游泳
• 射箭
• 水上运动
• 固定自行车
• 椭圆机
• 钓鱼
• 飞盘
• 高尔夫球
• 太极拳
• 浮潜

活动 安全至中等风险 包括：

• 骑自行车
• 使用划船机
• 使用滑雪机
• 循环训练
• 使用跑步机
• 纺纱
• 健身球
• 举重

 
活动 中等风险 包括：

• 有氧运动
• 保龄球
• 舞蹈
• 有监督的休闲潜水
• 使用步进器
• 跳绳
• 轮滑
• 划船
• 网球
• 瑜伽

活动 中度至–危险的风险 包括：

• 皮划艇
• 篮球 
• 棒球
• 体操
• 山地骑行
• 皮划艇
• 空手道
• 漂流
• 滑板
• 足球

只有在咨询您的医疗保健提供者并采取充分的预防措施和监督后，您才可以选择参加这些活动。 
活动 最高风险 （不推荐） 包括：

• 拳击
• 竞技跳水
• 足球
• 曲棍球
• 力量举重
• 长曲棍球
• 在自然环境中攀岩
• 牛仔竞技表演
• 雪地摩托
• 使用蹦床
• 摔角

血友病与运动：锻炼多长时间、多久一次？

运动的持续时间和频率取决于您的体能水平、疾病严重程度、活动类型和目标。无论如何，任何锻炼计划都应常规包含以下步骤：拉伸、力量训练、体能训练和有氧训练。此外：

• 开始训练前，进行约10分钟的热身运动。训练结束后，进行10分钟的放松运动。 
• 每周进行两到三次力量训练，每次训练之间至少休息48小时。每次训练通常持续30分钟，应锻炼所有主要肌肉群。 
• 每周进行三次15到20分钟的有氧运动。例如散步、游泳和骑自行车。如果你的目标是减肥，你应该每周至少训练五次，每次30分钟。 
• 尽可能多地活动。一周中大多数日子里，步行至少30分钟，以允许你说话但不能唱歌的速度进行。 

注意：以上建议针对患有血友病的成年人。
 

血友病与运动：获得最佳效果的秘诀

• 在开始新的活动之前，请咨询您的医疗保健提供者进行评估。即使您没有任何特定的健康问题，这一点也至关重要。 
• 学习如何识别出血的早期症状（例如：意识模糊、皮肤湿冷、头晕、头重脚轻、虚弱、呼吸急促）。如果出现这些症状，尤其是在运动后突然出现，请立即就医。 
• 您可能会在某些活动之前接受预防性因子替代治疗，以帮助防止出血。 
• 选择你喜欢的活动。这样的活动更容易成为一种习惯。 
• 从低强度且对关节有益的活动开始，比如游泳或固定自行车。等你的力量足够强了，就可以逐渐进行更高强度的活动。 
• 为了增加安全性，最好与朋友或家人一起锻炼。 

血友病患者可以进行哪些运动？

非接触性运动对血友病患者来说是安全的，例如游泳、散步和慢跑。不建议参加橄榄球、拳击、足球和篮球等高强度运动。