多年来，与……共同生活的人们 重症肌无力（MG） 他们因为认为运动或剧烈的体力活动可能会加重病情而避免锻炼。 症状 甚至可能引发病情发作。.
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关于共付额援助运动可能会加重症状，但因为害怕而一直保持不活动也不是最好的办法。.
你需要定期活动身体。久坐的生活方式会导致…… 肌肉失能, 随着时间的推移，肌肉会逐渐衰弱并失去力量。它还会增加患其他疾病（例如心脏病、骨质疏松症和肥胖症）的风险，这些疾病会影响您的整体身心健康。.
最新 研究 研究表明，运动可以帮助维持重症肌无力患者的肌肉功能，提高身体素质，并改善其整体生活质量。.
在本文中，我们列出了一些合适的体育活动，并分享了一些实用技巧，可以帮助您保持活力和健康，而不会加重您的症状。.
了解重症肌无力（MG）和肌肉功能
重症肌无力是一种进行性自身免疫性疾病，会影响神经和肌肉之间的连接，导致严重的虚弱和疲劳。这种慢性疾病主要影响行走、提举、咀嚼甚至呼吸等随意肌功能。.
重症肌无力患者的症状会在重复性动作时加重，但休息后通常会有所缓解。由于这种独特的症状模式，运动对重症肌无力患者来说往往相当困难，因为他们比普通人更容易感到疲劳和肌肉无力。.
重症肌无力与运动：研究结果如何？
最近，多项研究和病例报告表明，低强度到中等强度的运动可以…… 对临床病情稳定的重症肌无力患者安全有效. 事实上，轻度重症肌无力患者也可以像其他人一样保持活跃，只要遵循以下原则： 世界卫生组织指南 锻炼 每周至少150分钟.
一个 2026 年研究 有报道称，规律的体育锻炼可以减少重症肌无力患者的继发性肌肉萎缩，改善功能性结果，并提高其生活质量。.
同样地， 2023年对九项研究的回顾 研究发现，参加结构化锻炼计划的重症肌无力患者的肌肉力量、平衡能力和活动能力均有所改善。.
其他 学习 一项涉及 159 名全身型重症肌无力患者的研究报告显示，患者的肌肉力量、功能能力和生活质量均有所改善。.
其他多项研究也支持运动对重症肌无力患者的益处。然而，仍需开展大规模研究来进一步证实这些发现。.
适合重症肌无力患者的运动类型
目前，对于重症肌无力患者的运动强度、持续时间和负荷尚无既定指南。但规律的低强度运动确实可以减轻重症肌无力患者的疲劳感。.
以下是一些通常比较安全的运动，可以帮助您保持活力和健康。.
有氧（耐力）运动
有氧运动，如步行、慢跑或轻度跑步机运动，可以帮助提高耐力、减轻疲劳，并提高重症肌无力患者的生活质量。.
例如， 随机对照试验 一项针对 40 名轻度至中度重症肌无力患者的研究表明，除了标准的重症肌无力治疗外，定期进行 30 分钟的步行可以显著改善患者的生活质量。.
阻力（力量）训练
轻度阻力训练，例如坐立式或靠墙俯卧撑，有助于保持肌肉张力，并改善日常功能性活动，例如爬楼梯或举重物。例如， 小型研究 对 11 名轻度 MG 患者的研究发现，8 周的阻力训练可使膝关节力量增加 10%。.
呼吸练习
由于重症肌无力也会影响呼吸肌，因此重点进行呼吸锻炼以改善肺功能和吸气肌力量非常重要。.
平衡与协调训练
重症肌无力患者可能会出现平衡和协调问题，这通常会增加跌倒的风险。为了避免这种情况，您可以专注于站立平衡练习或练习太极拳来改善平衡和协调能力。.
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柔韧性和伸展练习
拉伸运动，例如轻柔的全身拉伸、瑜伽拉伸或活动范围练习，可以帮助保持关节活动度并减少僵硬，使日常活动更加轻松。.
在开始任何锻炼之前，务必咨询物理治疗师，因为他们可以根据您的功能能力和重症肌无力状况帮助您制定体育活动计划。.
运动对重症肌无力患者的主要益处
现有研究表明，坚持规律的体育锻炼可以为轻度至中度重症肌无力患者带来诸多益处。例如，它可以：
- 提升 肌肉力量 以及日常活动所需的耐力。.
- 提升您的平衡能力和行动能力。.
- 改善呼吸模式 呼吸肌力量.
- 改善心理健康，进而可能减轻与抑郁症相关的疲劳。.
- 有助于防止因使用免疫抑制药物等标准重症肌无力治疗而导致的体重增加和肌肉萎缩。.
- 增强独立性和生活质量。.
- 推动 更快恢复 接受胸腺切除手术的人，称为 胸腺切除术.
- 降低患肌肉萎缩、骨质疏松、心脏病等继发性慢性疾病的风险。.
重症肌无力患者保持活力和健康的实用技巧
以下是一些患有重症肌无力时安全锻炼的实用技巧：
1. 慢慢来，循序渐进。
如果你是运动新手，可以先从一些轻松的运动开始，比如在户外或跑步机上进行 5-10 分钟的短途散步，然后逐渐增加运动时间和强度。.
2. 找个朋友
如果可能的话，你可以和朋友一起安排一次锻炼，因为他们可以在紧急情况下帮助你，例如…… 肌无力危象 需要立即就医。.
3. 倾听你的身体
重症肌无力的症状可能每天都会波动。请密切关注身体发出的信号。不要进行超出身体极限的运动。如果您感到虚弱感加剧、头晕或极度疲劳，应立即停止运动。.
4. 计划休息时间
锻炼间隙务必短暂休息，以免过度劳累。您可以咨询您的理疗师或运动生理学家，了解运动过程中应该多久休息一次。.
5. 在一天中的合适时间锻炼
选择精力最充沛的时候进行锻炼。大多数重症肌无力患者早上感觉状态最佳，所以早上锻炼是个不错的选择。.
此外，务必在凉爽的环境中锻炼，并在运动过程中保持水分充足。.
6. 保持一致性
经常进行规律的、温和的运动，比偶尔进行高强度锻炼更有益。.
7. 与专业人士合作
医生或理疗师可以帮助您制定个性化的康复计划，以便您安全地进行新的活动。.
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关键要点
一开始，由于虚弱、疲劳或其他症状，你可能会觉得锻炼有点困难。但只要坚持下去，你的身心健康就会开始得到改善。.
为了保持安全和活力，务必始终遵循医生、理疗师或运动生理学家制定的锻炼计划。.
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