Sống chung với bệnh thần kinh sợi nhỏ: Mẹo quản lý cuộc sống hàng ngày

Bệnh lý thần kinh sợi nhỏ (SFN), một vấn đề về thần kinh đặc trưng bởi các cơn đau dữ dội ở tay hoặc chân, có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của một cá nhân. Cuộc đấu tranh hàng ngày với cơn đau, sự không chắc chắn về tương lai và cảm giác mất đi bản sắc có thể làm suy yếu sức khỏe thể chất, xã hội, cảm xúc và tinh thần của một người.

Nếu bạn bị bệnh thần kinh sợi nhỏ, dưới đây là danh sách các mẹo được khuyến nghị để giúp bạn quản lý cuộc sống hàng ngày.    

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Tập trung vào các loại thực phẩm nuôi dưỡng dây thần kinh là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe dây thần kinh. Điều quan trọng nữa là tránh các loại thực phẩm gây tổn thương dây thần kinh. Tuy nhiên, không có chế độ ăn cụ thể nào được chứng minh là có thể cải thiện SFN. 
Đảm bảo kết hợp nhiều rau và trái cây nguyên quả vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hãy ăn thực phẩm giàu vitamin B12 (cobalamin), chẳng hạn như thịt, cá, sữa, trứng và ngũ cốc tăng cường. Cơ thể bạn sử dụng vitamin B12 để tái tạo và sửa chữa các sợi thần kinh. 
Tránh dùng lượng lớn vitamin B6 (pyridoxine) vì nó có thể làm tổn thương thần kinh trầm trọng hơn. Mặc dù nguy cơ tổn thương thần kinh do vitamin B6 trong chế độ ăn uống là không đáng kể, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung có chứa lượng lớn vitamin B6. 
Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa gluten như mì ống, mì sợi, bánh quy giòn, bánh mì, ngũ cốc và đồ ăn sáng.
Cuối cùng, hãy hạn chế hoặc ngừng uống rượu vì rượu được biết đến là chất độc đối với thần kinh, có khả năng làm tình trạng SFN trở nên trầm trọng hơn. 
Để tìm hiểu thêm về khẩu phần ăn, mức độ uống an toàn và các mẹo ăn kiêng khác, hãy đọc bài viết toàn diện của chúng tôi đây. 

Ngủ đủ giấc

Chứng chân bồn chồn, không dung nạp ga trải giường và đau đớn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người mắc bệnh thần kinh sợi nhỏ. 
Mặt khác, thiếu ngủ có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau [1]. Nói một cách đơn giản, những người mắc SFN không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị đau dữ dội hơn. 
Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này và có được một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, các chuyên gia khuyên bạn nên:

• Tuân thủ lịch trình đi ngủ/thức dậy đều đặn 
• Thiết lập các nghi thức trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như thực hành các kỹ thuật thở sâu 
• Hạn chế hoặc tránh dùng caffeine vài giờ trước khi đi ngủ 
• Tránh uống rượu hoặc ăn những bữa ăn lớn 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ 
• Tránh xa màn hình khoảng 1 – 2 giờ (hoặc ít nhất 30 phút) trước khi đi ngủ 

Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn khi nằm trên giường, hãy cân nhắc ngủ trên ghế ngả. Đặt một chiếc gối dưới đùi nếu bạn nằm ngửa, giữa hai đùi nếu bạn nằm nghiêng hoặc dưới bụng nếu bạn nằm sấp.  

Bài tập

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đau, giúp cải thiện lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Nhưng hãy luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào để đảm bảo an toàn cho bạn. 
Theo “Quỹ về bệnh lý thần kinh ngoại biên”, sau đây là những thành phần thiết yếu của một thói quen tập thể dục toàn diện [2]:

Bài tập aerobic

Bài tập aerobic làm tăng nhịp tim của bạn. Ví dụ bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy, bơi và đạp xe cố định. Nếu cơn đau khiến việc đi bộ và chạy trở nên khó khăn, hãy cân nhắc bơi hoặc đạp xe cố định. Đặt mục tiêu tập aerobic 30 phút ít nhất 3 ngày một tuần.

Bài tập dẻo dai

Còn được gọi là kéo giãn, các bài tập này kéo giãn cơ và giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp. Kéo giãn trong khoảng 5 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. 
Các bài tập dẻo dai tốt nhất cho những người mắc bệnh thần kinh sợi nhỏ là:

• Duỗi bắp chân
• Bài tập kéo giãn gân kheo khi ngồi
• Căng cơ cân gan chân (phần dưới của bàn chân)

Tập luyện sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh giúp cơ, xương và khớp của bạn khỏe hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương. Ví dụ về các bài tập rèn luyện sức mạnh bao gồm nâng bắp chân, squat trọng lượng cơ thể và lunge. Nên thực hiện các bài tập này ít nhất hai lần một tuần. 

Bài tập thăng bằng

Các bài tập này cải thiện sự cân bằng và giảm nguy cơ té ngã. Ví dụ bao gồm nâng một đầu gối, ngồi xổm một chân, đi dây và tư thế cây. Bạn có thể thực hiện chúng thường xuyên tùy thích.  

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng và đau mãn tính có mối quan hệ hai chiều. Đau mãn tính có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng hơn, trong khi căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng của bạn. 
Ngoài ra, các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm ảnh hưởng đến khoảng một phần ba số người mắc bệnh thần kinh sợi nhỏ [3]. Mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của cơn đau quyết định nguy cơ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần. 
Các yếu tố góp phần khác có thể bao gồm cảm giác cô đơn, thay đổi nhận thức về bản thân và mất việc làm. 
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn kiểm soát căng thẳng:

• Thực hành các bài tập thở sâu. Chỉ cần vài phút mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. 
• Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa. Điều này sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn. 
• Tập thể dục để cải thiện tâm trạng. 

Kết nối với gia đình và bạn bè của bạn

Những người sống với SFN phàn nàn rằng họ bị tổn thương khi những người xung quanh không hiểu được hoàn cảnh của họ. Hơn nữa, họ có thể cảm thấy cô đơn và mất đi tình bạn [4]. Những cảm xúc tích cực, có mối tương quan với các mối quan hệ lành mạnh, đã được chứng minh là làm giảm cảm giác đau đớn [5].
 

Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn

Không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người để kiểm soát các triệu chứng SFN. Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Vì lý do này, bạn nên thường xuyên trao đổi với bác sĩ về tiến triển của bạn.