Bệnh máu khó đông và tập thể dục: Mẹo để luôn năng động và khỏe mạnh

Tập thể dục thường xuyên mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, kể cả những người mắc bệnh máu khó đông. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh máu khó đông, chương trình tập luyện cần được điều chỉnh dựa trên:

• Sở thích và mối quan tâm cá nhân 
• Tuổi
• Mức độ hoạt động hiện tại
• Mức độ nghiêm trọng của bệnh

Tập thể dục có lợi như thế nào cho người mắc bệnh máu khó đông

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chức năng khớp, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, việc duy trì vận động có thể giúp cải thiện cơn đau, phạm vi chuyển động và sức mạnh cơ bắp.

Tập thể dục giúp xương và khớp chắc khỏe

Chảy máu khớp thường xuyên là phổ biến ở những người bị bệnh nặng bệnh máu khó đông. Theo thời gian, những loại chảy máu này có thể dẫn đến sưng khớp và phá hủy khớp, liên quan đến: 

• Đau khớp
• Giảm khả năng di chuyển
• Xương giòn
• Chất lượng cuộc sống giảm sút

Tập thể dục giúp duy trì khối lượng xương, giảm cảm giác đau và tăng cường chuyển động của khớp [1,2].

Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp

Chảy máu cơ có thể dẫn đến sưng tấy, tăng nguy cơ nhiễm trùng và mất sức mạnh cơ bắp [3].
Huấn luyện sức bền (cử tạ) không chỉ làm tăng sức mạnh cơ bắp mà còn làm cho các đợt chảy máu ít nghiêm trọng hơn và ít thường xuyên hơn [4].

Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh

Béo phì là một vấn đề sức khỏe đáng kể ở những người mắc bệnh máu khó đông. Nguyên nhân là do người mắc bệnh máu khó đông thường ít vận động. Kết quả là, họ dễ bị tăng cân hơn. 
Theo Báo cáo của CDC về Nam giới mắc bệnh Hemophilia 2014-2017 [5]:

• Trong số những người tham gia mắc bệnh máu khó đông A từ 20 tuổi trở lên, 34% bị thừa cân và 33% bị béo phì.
• Trong số những người tham gia mắc bệnh máu khó đông B từ 20 tuổi trở lên, 34% bị thừa cân và 37% bị béo phì.

Cả tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh là những công cụ hiệu quả để giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả việc giảm cân vừa phải cũng có thể làm giảm chảy máu khớp [6].
 

Bệnh máu khó đông và tập thể dục: Những hoạt động nào nên và nên tránh?

Các bài tập dưới nước có thể hiệu quả hơn các bài tập trên cạn để giảm đau ở người lớn [7].
Để cải thiện sức mạnh cơ bắp, các bài tập chức năng dường như hiệu quả hơn các bài tập tĩnh. Ví dụ về các bài tập chức năng là đi bộ trên máy chạy bộ và các bài tập chịu lực một phần. 

Danh sách hoạt động về bệnh Hemophilia

Theo Quỹ Bệnh máu khó đông Quốc gia, an toàn các hoạt động bao gồm những điều sau đây [8]:

• Đi bộ
• Đi bộ đường dài
• Bơi lội
• Bắn cung
• Thể thao dưới nước
• Xe đạp tập thể dục
• Máy tập elip
• Câu cá
• Đĩa bay
• Golf
• Thái Cực Quyền
• Lặn biển

Hoạt động với nguy cơ an toàn đến trung bình bao gồm:

• Đi xe đạp
• Sử dụng máy chèo thuyền
• Sử dụng máy trượt tuyết
• Luyện tập theo mạch
• Sử dụng máy chạy bộ
• Quay
• Bóng vật lý trị liệu
• Cử tạ

 
Hoạt động với nguy cơ trung bình bao gồm:

• Thể dục nhịp điệu
• Bowling
• Nhảy
• Lặn giải trí có giám sát
• Sử dụng Stepper
• Nhảy dây
• Trượt patin
• Chèo thuyền
• Quần vợt
• Yoga

Hoạt động với trung bình đến–rủi ro nguy hiểm bao gồm:

• Chèo thuyền
• Bóng rổ 
• Bóng chày
• Thể dục dụng cụ
• Xe đạp leo núi
• Chèo thuyền kayak
• Karate
• Đi bè trên sông
• Trượt ván
• Bóng đá

Bạn chỉ có thể chọn tham gia các hoạt động này sau khi tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và có các biện pháp phòng ngừa và giám sát đầy đủ. 
Hoạt động với rủi ro cao nhất (KHÔNG ĐƯỢC KHUYẾN NGHỊ) bao gồm:

• Quyền anh
• Lặn cạnh tranh
• Bóng đá
• Khúc côn cầu
• Cử tạ
• Lacrosse
• Leo núi trong bối cảnh thiên nhiên
• Rodeo
• Đi xe trượt tuyết
• Sử dụng bạt lò xo
• Đấu vật

Bệnh máu khó đông và tập thể dục: Nên tập trong bao lâu và bao lâu một lần?

Thời lượng và tần suất tập luyện có thể thay đổi tùy thuộc vào thể lực, mức độ nghiêm trọng của bệnh, loại hình hoạt động và mục tiêu của bạn. Dù vậy, bất kỳ chương trình tập luyện nào cũng nên thường xuyên bao gồm các bước sau: giãn cơ, tăng cường sức mạnh, điều hòa và tập luyện aerobic. Ngoài ra:

• Khởi động khoảng 10 phút trước khi bắt đầu tập luyện. Thư giãn trong 10 phút sau khi kết thúc tập luyện. 
• Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh từ hai đến ba lần một tuần, nghỉ ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập. Mỗi buổi tập thường kéo dài 30 phút và nên tác động đến tất cả các nhóm cơ chính. 
• Tập các bài tập aerobic từ 15 đến 20 phút, ba lần một tuần. Ví dụ như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút, năm lần một tuần. 
• Di chuyển càng nhiều càng tốt. Đi bộ với tốc độ vừa đủ để nói nhưng không hát trong ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. 

Lưu ý: Các khuyến nghị trên dành cho người lớn mắc bệnh máu khó đông.
 

Bệnh máu khó đông và tập thể dục: Mẹo để có kết quả tốt nhất

• Trước khi bắt đầu một hoạt động mới, hãy trao đổi với bác sĩ để được đánh giá. Điều này rất quan trọng ngay cả khi bạn không có vấn đề sức khỏe cụ thể nào. 
• Tìm hiểu cách nhận biết các dấu hiệu sớm của chảy máu (ví dụ: lú lẫn, da ẩm ướt, chóng mặt, choáng váng, yếu ớt, khó thở). Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn nhận thấy các triệu chứng này, đặc biệt nếu bạn đột nhiên cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này liên quan đến việc tập thể dục. 
• Bạn có thể được bổ sung yếu tố dự phòng trước một số hoạt động nhất định để giúp ngăn ngừa chảy máu. 
• Hãy chọn những hoạt động bạn thích. Những hoạt động như vậy có nhiều khả năng trở thành thói quen. 
• Bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng và tốt cho khớp như bơi lội hoặc đạp xe tại chỗ. Khi đã đủ sức, bạn có thể chuyển sang các hoạt động nặng hơn. 
• Tốt nhất là nên tập thể dục cùng bạn bè hoặc người thân để đảm bảo an toàn hơn. 

Người mắc bệnh máu khó đông có thể chơi môn thể thao nào?

Các môn thể thao không tiếp xúc an toàn cho người mắc bệnh máu khó đông. Ví dụ như bơi lội, đi bộ và chạy bộ. Không khuyến khích tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh như bóng bầu dục, quyền anh, bóng đá và bóng rổ.