
Neuropatía de fibras pequeñas (SFN)La neuritis óptica, un problema nervioso caracterizado por fuertes ataques de dolor en las manos o los pies, puede afectar múltiples aspectos de la vida de una persona. La lucha diaria con el dolor, la incertidumbre sobre el futuro y la sensación de pérdida de identidad pueden perjudicar la salud física, social, emocional y mental de una persona.
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Si tiene neuropatía de fibras pequeñas, a continuación encontrará una lista de consejos recomendados para ayudarlo a gestionar su vida diaria.
Coma una dieta saludable
Concentrarse en alimentos que nutran los nervios es una excelente manera de promover su salud. También es fundamental evitar los alimentos que los dañan. Dicho esto, no existe una dieta específica que haya demostrado mejorar la SFN.
Asegúrate de incorporar muchas verduras y frutas enteras a tu dieta. Además, consume alimentos ricos en vitamina B12 (cobalamina), como carne, pescado, lácteos, huevos y cereales fortificados. Tu cuerpo utiliza la vitamina B12 para regenerar y reparar las fibras nerviosas.
Evite tomar grandes cantidades de vitamina B6 (piridoxina), ya que puede agravar el daño nervioso. Aunque el riesgo de daño nervioso por la vitamina B6 en la dieta es insignificante, consulte con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento con altas cantidades de vitamina B6.
Limite o evite los alimentos que contienen gluten, como pastas, fideos, galletas, panes, cereales y alimentos para el desayuno.
Por último, limite o suspenda el consumo de alcohol, ya que se sabe que el alcohol es tóxico para los nervios, lo que puede empeorar potencialmente la SFN.
Para obtener más información sobre los tamaños de las porciones, los niveles seguros de consumo y otros consejos dietéticos, lea nuestro artículo completo. aquí.
Duerma lo suficiente
Las piernas inquietas, la intolerancia a las sábanas y el dolor pueden interferir con el sueño en personas que viven con neuropatía de fibras pequeñas.
Por otro lado, la falta de sueño puede hacer que usted sea más sensible al dolor [1]. En términos simples, las personas que viven con SFN y que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de experimentar dolor intenso.
Para romper este círculo vicioso y conseguir un descanso nocturno adecuado, los expertos recomiendan:
- Mantener un horario regular para acostarse y despertarse
- Establecer rituales antes de acostarse que le ayuden a relajarse, como practicar técnicas de respiración profunda.
- Limitar o evitar la cafeína varias horas antes de acostarse
- Evitar el alcohol o las comidas pesadas 2 a 3 horas antes de acostarse
- Mantenerse alejado de las pantallas aproximadamente 1 a 2 horas (o al menos 30 minutos) antes de acostarse
Cambiar la posición al dormir puede ayudarle a dormir mejor. Si sus síntomas empeoran en la cama, considere dormir en un sillón reclinable. Coloque una almohada debajo de los muslos si duerme boca arriba, entre los muslos si duerme de lado o debajo del estómago si duerme boca abajo.
Ejercicio
El ejercicio regular puede reducir el dolor, ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y contribuir a la pérdida de peso. Sin embargo, consulte siempre con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.
Según la “Fundación para la Neuropatía Periférica”, los siguientes son los componentes esenciales de una rutina de ejercicios integral [2]:
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son caminar a paso ligero, trotar, correr, nadar y andar en bicicleta estática. Si el dolor le dificulta caminar o correr, considere nadar o andar en bicicleta estática. Procure hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 3 días a la semana.
Ejercicio de flexibilidad
También llamados estiramientos, estos ejercicios estiran los músculos y ayudan a mejorar la flexibilidad articular. Estírese durante unos 5 minutos casi todos los días de la semana.
Los mejores ejercicios de flexibilidad para personas que viven con neuropatía de fibras pequeñas son:
- Estiramiento de pantorrilla
- Estiramiento de isquiotibiales sentado
- Estiramiento de la fascia plantar (parte inferior de los pies)
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos, huesos y articulaciones. También reduce el riesgo de lesiones. Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza son las elevaciones de pantorrillas, las sentadillas con peso corporal y las zancadas. Se recomienda realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana.
Ejercicio de equilibrio
Estos ejercicios mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas. Algunos ejemplos son la elevación de una rodilla, la sentadilla con una pierna, la cuerda floja y la postura del árbol. Puedes practicarlos tantas veces como quieras.
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Manejar el estrés
El estrés y el dolor crónico tienen una relación bidireccional. El dolor crónico puede aumentar la probabilidad de sentirse estresado, mientras que el estrés puede empeorar algunos de sus síntomas.
Además, los síntomas de ansiedad o depresión afectan a aproximadamente un tercio de las personas con neuropatía de fibras pequeñas [3]. La gravedad y la duración del dolor determinan el riesgo de desarrollar trastornos de salud mental.
Otros factores que contribuyen pueden incluir el sentimiento de soledad, la autopercepción alterada y la pérdida del empleo.
A continuación se presentan algunos consejos para ayudarle a controlar el estrés:
- Practica ejercicios de respiración profunda. Con solo unos minutos al día puedes lograr resultados maravillosos.
- Participa en actividades significativas. Esto te ayudará a aumentar tu confianza.
- Ejercicio para mejorar tu estado de ánimo.
Conéctate con tu familia y amigos
Las personas que viven con SFN se quejan de que les duele que quienes las rodean no comprendan su situación. Además, pueden experimentar soledad y la pérdida de amistades.4Se ha demostrado que las emociones positivas, que se correlacionan con relaciones saludables, reducen el dolor percibido [5].
Hable con su proveedor
No existe un enfoque único para el manejo de los síntomas de la NFS. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por esta razón, debe comunicarse regularmente con su médico para informarle sobre su evolución.
REFERENCIAS:
- Lautenbacher, Stefan et al. “Privación del sueño y percepción del dolor”. Sleep Medicine Reviews, vol. 10, 5 (2006): 357-69. doi:10.1016/j.smrv.2005.08.001
- Fundación para la Neuropatía Periférica. “Ejercicio y fisioterapia | Fundación para la Neuropatía Periférica”. Fundación para la Neuropatía Periférica, 20 de enero de 2023, www.foundationforpn.org/living-well/lifestyle/exercise-and-physical-therapy.
- Damci, Aysun et al. “Ansiedad y depresión en la neuropatía de fibras pequeñas”. Revista del sistema nervioso periférico: JPNS vol. 27, 4 (2022): 291-301. doi:10.1111/jns.12514
- Damci, Aysun et al. “Vivir con neuropatía de fibras pequeñas: perspectivas de entrevistas cualitativas en grupos focales”. Revista de investigación médica internacional, vol. 50, 11 (2022): 3000605221132463. doi:10.1177/03000605221132463
- Peters, Madelon L. “Influencias emocionales y cognitivas en la experiencia del dolor”. Tendencias modernas en psiquiatría, 2015, págs. 138–52. https://doi.org/10.1159/000435938.