د کرون ناروغۍ سره د غوره ژوند کولو لپاره د ځان پاملرنې لارښوونې

د کرون ناروغي کولی شي د معدې درد، ستړیا او اسهال په څیر نا آرامه فزیکي نښې رامینځته کړي. دا حتی ستاسو رواني روغتیا اغیزه کولی شي او د خپګان لامل کیدی شي. د ځان پاملرنې یو منظم معمول درلودل کولی شي د کرون ناروغۍ سره ژوند اسانه کړي.

مطالعات دا په ډاګه کوي چې هغه کسان چې د ځان پاملرنې تمرین کوي لږې نښې نښانې تجربه کوي او روغتون ته لږ مراجعه کوي. لاندې، موږ به تاسو سره د کرون ناروغۍ لپاره د پاملرنې پلان جوړولو او د دې حالت سره د ژوند تیرولو کې د مرستې لپاره 14 لارښوونې چمتو کړو.

د خوړو ډایري وساتئ

ځینې خواړه کولی شي د لاندې نښو نښانو لامل شي: د کرون ناروغي او ستاسو حالت نور هم خراب کړي. ځینې خورا عام محرک خواړه عبارت دي له:

• مساله لرونکي خواړه
• لوړ لیکتوز لرونکي محصولات
• لوړ غوړ لرونکي خواړه
• لوړ فایبر لرونکي خواړه
• کافین
• الکول
• مصنوعي خواږه
• صلیبي سبزیجات
• غوړ شوي او پروسس شوي خواړه

تاسو ممکن د معافیت په جریان کې د خوړو ځینې ګروپونه ښه زغمئ. ځینې خلک د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې معمول برخې په توګه د ورځې په اوږدو کې څو کوچني خواړه خوري ترڅو لږ شدید نښې تجربه کړي.

د مختلفو خوړو سره تجربه وکړئ او هغه خواړه چې ستاسو نښې نښانې زیاتوي په یوه ډایري کې وساتئ.

مغذي رژیم تعقیب کړئ

د کرون ناروغۍ لپاره کوم ځانګړی رژیم سپارښتنه نه کیږي. په هرصورت، ځینې رژیمونه ممکن د ناروغۍ د خپریدو کمولو کې مرسته وکړي. ځینې تغذیه پوهان د ټیټ FODMAP رژیم تعقیبولو سپارښتنه کوي. FODMAP د دې لپاره ولاړ دی:

• د تخمر وړ اولیګوساکرایډونه
• ډیساکرایډونه
• مونوساکرایډونه
• پولیولونه

د دې کاربوهایډریټونو لږ مصرف کولی شي د معدې د لارې نښې لکه پړسوب، ګاز او اسهال کم کړي.

کله چې د کرون ناروغۍ لپاره د پاملرنې پلان جوړوئ، په متوازن رژیم تمرکز وکړئ. د محرک خواړو څخه ډډه وکړئ او د FODMAP دوستانه میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې، او کم غوړ پروټینونه وخورئ. مثالونه یې ګازرې، اناناس، سټرابري، سخت پنیر، هګۍ، اوربشې او مونګ دي.

د غذايي متخصص سره مشوره وکړئ

د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې لپاره د خپل رژیم غوره کولو غوره لاره دا ده چې د مسلکي تغذیه پوه یا رژیم متخصص سره مشوره وکړئ. دوی تاسو سره د شخصي خواړو پلان جوړولو کې مرسته کوي او اضافي درمل وړاندیز کوي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو ټول اړین مغذي مواد ترلاسه کوئ.

تاسو ممکن حتی اړتیا ولرئ د مور او پلار ټوله تغذیه (TPN) که تاسو د ناروغۍ له یوې سختې قضیې سره مخ یاست. یو غذایی متخصص کولی شي ستاسو د تغذیې حالت وارزوي او ستاسو د روغتیا پاملرنې ټیم سره د دې پریکړې کولو کې مرسته وکړي.

اوبه لرونکی پاتې شئ

د کرون ناروغۍ د درملنې لپاره د ښه هایدریټ پاتې کیدل خورا مهم دي. ډیهایډریشن کولی شي ستاسو نښې خرابې کړي او نور پیچلتیاوې رامینځته کړي، لکه:

• قبضیت
• د پښتورګو ستونزې
• د الکترولیت عدم توازن
• ستړیا او کمزوري
• د اور لګېدو خطر زیات شوی

دا ناروغي د اسهال لامل هم کیدی شي او د ډیهایډریشن لامل هم کیدی شي، چې دا اړینه کوي چې د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې په معمول کې د کافي مایعاتو مصرف شامل کړئ. مختلف هڅه وکړئ. د هایدریشن تګلارې او د نورو ستونزو څخه د مخنیوي لپاره د خپلو اوبو مصرف تعقیب کړئ.

په منظم ډول تمرین وکړئ

تاسو ممکن تل د تمرین کولو احساس ونکړئ، په ځانګړې توګه د اور لګیدو په وخت کې. په هرصورت، د کرون ناروغۍ لپاره ستاسو د پاملرنې پلان کې د تمرینونو شاملول د نښو اداره کولو او ستاسو عمومي روغتیا ښه کولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی.

مطالعات په هغو کسانو کې چې د ناروغۍ تشخیص سره سره په فزیکي توګه فعال پاتې کیږي، د ناروغۍ فعالیت کم وي. ستاسو تمرینونه د اغیزمن کیدو لپاره خورا سخت نه وي. څومره چې ستاسو بدن اجازه ورکوي هغه وکړئ. د ټیټ اغیزو فعالیتونو هڅه وکړئ لکه لامبو وهل، بایسکل چلول، یا حتی ګرځیدل.

مخکې لدې چې ستاسو د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې معمول کې فزیکي فعالیتونه اضافه کړئ، د تمرینونو غوره ډولونو په اړه د خپل ډاکټر څخه سپارښتنې وغواړئ. کله چې تاسو د معدې درد یا پړسوب احساس کوئ آرام وکړئ. په پای کې، په یاد ولرئ چې کافي اوبه وڅښئ ترڅو هایډریټ او انرژي ولرئ.

سګرټ څکول پریږدئ او الکول محدود کړئ

د کرون ناروغۍ سره ژوند کول د هغو کسانو لپاره چې سګرټ نه څکوي، لږ ننګونکی دی. که تاسو تر اوسه پورې سګرټ څکوئ، نو دا د پریښودو لپاره ښه وخت دی. نیکوتین په هره بڼه، که هغه سګرټ وي یا ویپ، ستاسو په بدن باندې ویجاړونکی اغیزه کولی شي.

د وروستیو معلوماتو له مخې مطالعات، سګرټ څکول د اختلاطاتو خطر زیاتوي او د کرون ناروغۍ لپاره درملو سره تعامل کوي. سربیره پردې، ځینې درمل چې د کرون ناروغۍ په اداره کې کارول کیږي ممکن د هغو کسانو لپاره اغیزمن نه وي چې سګرټ څکوي.

د نیکوتین سربیره، په الکولي مشروباتو کې موندل شوي ځینې مرکبات کولی شي ستاسو د کولمو استر خارښ کوي، ستاسو نښې نښانې خرابوي، او د درملو تعامل لامل کیږي.

دا ستاسو پورې اړه لري که تاسو غواړئ چې کله ناکله کاکټیل د خپل کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې معمول کې شامل کړئ، مګر مخکې له دې چې له خپل ډاکټر سره وګورئ او د هر ډول پایلو لپاره چمتو اوسئ.

خوب ته لومړیتوب ورکړئ

د کرون ناروغۍ لپاره د پاملرنې یو اغیزمن پلان خوب ته لومړیتوب ورکوي. مطالعات ښيي چې هغه کسان چې کافي خوب نه کوي د ناروغۍ فعالیت او په روغتون کې د بستر کیدو کچه یې لوړه ده.

د شپې ښه خوب کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي او ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کړي. هره شپه د اوو څخه تر نهو ساعتونو پورې آرام کول به ستاسو بدن ته د رغیدو لپاره کافي وخت ورکړي.

که تاسو د خوب کولو لپاره ستونزمن یاست، نو هڅه وکړئ چې د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې پلان کې د خوب وخت معمول اضافه کړئ. د تلویزیون او تلیفون سکرینونو څخه ډډه وکړئ، د خوب خونه تودوخه ټیټه کړئ، او د توشک وهلو دمخه ګرم حمام وکړئ.

هره شپه په ورته وخت کې ویده شئ ترڅو خپل بدن ته د خوب وخت وښایئ. ستاسو داخلي ساعت به په لنډ وخت کې تنظیم شي.

د آرامۍ تخنیکونه تمرین کړئ

د دې ډول ناروغۍ تشخیص د کولمو التهابي ناروغي (IBD) کولی شي فشار راوړونکی وي او ستاسو په رواني روغتیا اغیزه وکړي. مطالعات د ذهنیت پر بنسټ درملنه د کرون ناروغۍ لرونکو کسانو کې د التهابي بایومارکرونو ښه والی ښیې او د دوی نښې کمولو کې مرسته کوي.

هڅه وکړئ چې د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې معمول کې د آرامۍ مختلف تخنیکونه اضافه کړئ ترڅو خپل ذهن ارام کړئ. ځینې خورا مشهور تخنیکونه پدې کې شامل دي:

• یوګا
• تای چی
• مراقبه
• د تنفس تمرینونه

که دا تخنیکونه اغیزمن نه وي، نو د آرامۍ نور فعالیتونه هڅه وکړئ لکه لوستل، لیکل، موسیقي اوریدل، نقاشي، یا باغداري. هغه څه وکړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.

خپل درمل واخلئ

د کرون ناروغۍ لپاره ستاسو د پاملرنې پلان ترټولو مهمه برخه ستاسو درمل په وخت اخیستل دي. ستاسو درمل کولی شي د سوځیدنې مخنیوي، نښې نښانې کمولو او د نورو پیچلتیاوو خطر کمولو کې مرسته وکړي.

په وینا د مطالعات، د هغو کسانو دریمه برخه چې د خپل درملنې پلان ته غاړه نه ږدي د بیا راګرځیدو او د دوی د حالت خرابیدو تجربه کوي.

د درملو د ترلاسه کولو لپاره یو باوري ځانګړی درملتون ومومئ. که تاسو د درملو د اخیستلو په وخت کې د یادولو کې ستونزه لرئ، نو په خپل تلیفون کې یو الارم تنظیم کړئ ترڅو تاسو ته د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې د معمول ترټولو مهمې برخې یادونه وکړي.

خپلې نښې نښانې تعقیب کړئ

ستاسو د نښو نښانو څارنه ستاسو د مدیریت لپاره خورا مهمه ده حالت په مؤثره توګه. تعقیب ساتل تاسو سره مرسته کوي چې هغه نمونې وپیژنئ چې ممکن محرکات څرګند کړي یا د اور لګیدو وړاندوینه وکړي.

دا پوهه تاسو ته دا توان درکوي چې خپل ورځني فعالیتونه تنظیم کړئ او د خپلو روغتیا پاملرنې چمتو کونکو سره په ډیرو باخبره بحثونو کې برخه واخلئ، په نهایت کې د کرون ناروغۍ لپاره ستاسو د پاملرنې پلان ښه کړئ.

ځینې نښې نښانې چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ عبارت دي له:

• ګاز
• پړسوب
• تبه
• ستړیا
• نس ناستې
• د وزن کمول
• د وینې غال
• د معدې درد

د ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ونیسئ

د کرون ناروغۍ سره د ژوند تیریدل ستونزمن کیدی شي، مګر ستاسو د ملګرو او کورنۍ درلودل کولی شي د پام وړ توپیر رامینځته کړي. مطالعات حتی دا هم ښیي چې هغه کسان چې د ملاتړ ښه سیسټم لري د ژوند لوړ کیفیت لري.

له خپلو عزیزانو سره په ښکاره ډول اړیکه ونیسئ او اجازه ورکړئ چې دوی ستاسو د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې سفر برخه وي. د باور وړ اشخاصو سره ځان محاصره کول احساساتي آرام چمتو کوي پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو سره مرسته وکړئ کله چې دا خورا مهم وي.

د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ

ستاسو ملګري او کورنۍ یوازې تر اوسه پورې ستاسو ملاتړ کولی شي. دوی نشي پوهیدلی چې د دې ناروغۍ سره ژوند کول څه ډول دي. د دې سختو وختونو لپاره کله چې تاسو یوازې احساس کوئ او غلط فهم شوي یاست، دا ډیره ښه ده چې د ملګرو ملاتړ شبکه ولرئ.

د هغو خلکو د ملاتړ ډلو په لټه کې شئ چې د ورته حالت سره مخ دي. دوی کولی شي تجربې شریکې کړي، بصیرت چمتو کړي، ستاسو د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې معمول لپاره ګټورې لارښوونې درکړي، او تاسو ته ډاډ درکړي چې تاسو یوازې نه یاست.

تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې تاسو ته راجع کړي د ناروغانو ملاتړ ګروپونه یا د کرون او کولیټس بنسټ له لارې وګورئ د ملاتړ ډلې لارښود د نورو سره چې ورته ننګونو سره مخ دي اړیکه ونیسئ.

چمتو اوسئ

د کرون ناروغۍ لپاره د پاملرنې پلان د ناڅاپي حالاتو لپاره د چمتووالي پرته نیمګړی دی. مخکې له مخکې پلان جوړول به تاسو سره مرسته وکړي چې په دې حالاتو کې په اسانۍ سره حرکت وکړئ او له ډیر فعال ټولنیز ژوند څخه خوند واخلئ.

په هغو سیمو کې چې تاسو یې لیدنه کوئ د تشنابونو ځایونو سره ځان بلد کړئ او اړین توکي په لاس کې وساتئ. د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې لپاره ښه ذخیره شوی کټ کولی شي د سفر پرمهال آرام او امنیت چمتو کړي.

دلته هغه څه دي چې تاسو یې په خپل بیړني کټ کې شاملولی شئ:

• د ماشوم مسح
• د تشناب کاغذ
• اضافي جامې
• د لاس ضد عفوني کوونکې مایع
• دستکشې او مهر کېدونکي کڅوړې

له خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ

ستاسو د روغتیا پاملرنې ټیم سره خلاص اړیکه ستاسو د حالت په مؤثره توګه اداره کولو لپاره اړینه ده. خپل ډاکټر ته د خپل روغتیا د ټولو اړخونو په اړه معلومات ورکړئ، په ځانګړې توګه درمل او اضافي درمل.

تاسو ممکن د کرون ناروغۍ د ځان پاملرنې معمول کې د کاونټر څخه ډیر (OTC) درمل اضافه کولو په اړه فکر وکړئ. پداسې حال کې چې دا درمل ممکن د ځینې نښو کمولو کې مرسته وکړي، دوی کولی شي خطرونه هم رامینځته کړي. تل د کوم نوي کاونټر څخه ډیر محصولاتو هڅه کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ځینې نور مهم ټکي چې تاسو یې د خپل ډاکټر سره بحث کولی شئ عبارت دي له:

• د دوامداره یا نويو نښو راپور ورکړئ
• د درملو د هر ډول بدلون په اړه هغوی ته خبر ورکړئ
• د ضد ضد اضافي درملو یا بوټو درملو د خوندیتوب په اړه پوښتنه وکړئ
• د اوسنیو درملو د هر ډول جانبي عوارضو په اړه هغوی ته خبر ورکړئ.
• د سختو نښو نښانو یا سوځیدنې د مدیریت لپاره مشوره وغواړئ
• د رواني روغتیا اندیښنو په اړه بحث وکړئ، په شمول د اضطراب یا خپګان

د AmeriPharma® تخصصي درملتون سره په کور کې د کرون ناروغي اداره کړئ

د ځان پاملرنه د کرون ناروغۍ د مدیریت یوه اړینه برخه ده. د دې لارښوونو سره، تاسو کولی شئ د کرون ناروغۍ لپاره د پاملرنې پلان جوړ کړئ او د دې کمزوري حالت سره خپل غوره ژوند وکړئ.

AmeriPharma® تخصصي درملتون دلته دی چې تاسو سره پدې لټه کې مرسته وکړي. زموږ ACHC او URAC تایید شوي تخصصي درملتون تخصص وړاندې کوي د کرون ناروغۍ درملنه د امریکا په ۴۰ څخه زیاتو ایالتونو او سیمو کې.

موږ سره اړیکه ونیسئ نن ورځ د ناروغ نیویګیټر سره خبرې وکړئ او د بشپړ خدمت همغږۍ، 24/7/365 ملاتړ، او سره په کور کې د تخصصي پاملرنې ترلاسه کول پیل کړئ د شریک تادیې مرسته.